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Vitaminas para gravidez – Dieta e Cuidados na Alimentação

A boa alimentação desempenha um papel muito importante antes e durante a gestação. Estudos demonstram através de testes que dietas com faltas de algunmas vitaminas para gravidez podem causar efeitos prejudiciais tanto à mãe quanto ao feto. Foi comprovados por alguns estudos que a má alimentação da mãe pode gerar uma deficiência no crescimento, resultando em crianças pequenas e com baixo peso.

As conseqüências da má alimentação para o feto dependem do período da gravidez em que se encontra a gestante, o grau em que se encontra e a duração da restrição dietética. Adicionar proteínas, vitaminas para gravidez e minerais na alimentação durante a gravidez é importante para suportar a gestante poder suportar a demanda metabólica da gravidez e assim dar conta de um perfeito crescimento fetal.

Vitaminas para gravidez

Vitaminas para gravidez

Vitamina A — Ajuda no desenvolvimento da visão, é muito importante no desenvolvimento do sistema imunológico e na integridade da pele e das mucosas. Presente em alimentos de origem animal, no fígado, gema de ovo e leite integral. É encontrada nos vegetais de folhas escuras e nas frutas e hortaliças alaranjadas, como cenoura, abóbora, manga e entre outras.

vitaminas para gravidez

Vitamina C — Possui função antioxidante, atuando na resposta imunológica e estimulando a firmeza dos tecidos. A falta tanto dessa vitamina durante a gravidez pode causar um aumento do risco de aborto e descolamento prematuro da placenta. É encontrada principalmente nas frutas cítricas como laranja, acerola e goiaba, e nos vegetais folhosos como espinafre, couve e repolho.

Vitamina E — Responsável pela defesa das membranas celulares contra os radicais livres. Presente em óleos, como de milho, de soja, de girassol, de dendê, e também no gérmen de trigo.
Vitaminas para gravidez
Vitamina D — Atua no sistema imunológico, além de ser fundamental no que diz respeito ao crescimento ósseo, pois influencia na absorção do cálcio, ajudando a fixá-lo nos ossos. É encontrada em peixes e derivados do leite.

Niacina — É importante na participação de diversos processos metabólicos do nosso organismo. É uma vitamina encontrada no arroz, em pães integrais, amêndoas, amendoim, flocos de cereais, carnes magras, vísceras, peixes, entre outros alimentos.

Vitaminas para gravidez – complexo B

Vitamina B1 — Vitamina muito importante para formação do sistema nervoso. É encontrada, principalmente, em grãos integrais, vísceras, amendoim, avelã e castanha-do-pará.

Vitamina B2 — é responsável pela regulação de enzimas tireodianas e tem importante atuação no metabolismo dos carboidratos. Presente em laticínios, fígado, ovos, vegetais folhosos, entre outros.

Vitamina B6 — É muito importante no metabolismo dos aminoácidos, carboidratos como açucares, grãos e cereais e lipídios. Também participa no desenvolvimento do sistema nervoso central. Essa vitamina é encontrada em cereais integrais, fígado, leveduras, gérmen de trigo, carne de porco e frango. O uso dessa vitamina em forma de suplemento durante a gravidez também é eficaz no combate a náuseas e vômitos.

Vitaminas para gravidez

Vitamina B9 (ácido fólico) — É essencial para os processos de divisão celular e síntese protéica. Atua como base na formação dos tecidos. A falta dessa vitamina pode causar anemia megaloblástica e aumentar o risco de malformações como aberturas do tubo neural. Os principais alimentos ricos em ácido fólico são o fígado, feijões, gérmen de trigo, levedura, vegetais de folhas escuras, gema de ovo, linho, sumo de laranja e pães integrais.

Vitamina B12 — Atua no metabolismo de ácidos nucléicos, na maturação de hemácias, no sistema nervoso, nos músculos e no metabolismo dos carboidratos. Encontradas principalmente em alimentos de origem animal, em carnes, leite e ovos.

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